bädy

kollagen biverkningar: vad som faktiskt rapporteras

kan det här skada mig? det är den rimliga frågan innan ett nytt tillskott blir en daglig vana. kollagen biverkningar handlar, i de rapporter som finns, nästan alltid om magen. kollagenet i tillskott är hydrolyserat protein och klassas som livsmedel snarare än läkemedel. den skarpare risken sitter i källan snarare än i kollagenet: fisk vid marint kollagen, nöt vid bovint. tre grupper bör ta det med vården först, den som är gravid, den som ammar och den som redan tar mediciner. resten av sidan går igenom vad underlaget säger och var det tiger.

har kollagen biverkningar?

ja, kollagen kan ge biverkningar, men de flesta som rapporteras är milda. kollagenet i tillskott är hydrolyserat protein utvunnet ur hud, ben eller bindväv och klassas som livsmedel, vilket betyder att det aldrig prövas som ett läkemedel innan det får säljas. här skiljer sidan på två olika frågor: om kollagen fungerar för huden, där EU inte godkänt ett enda hälsopåstående för kollagen, och om det är säkert att inta, som är frågan den här sidan faktiskt svarar på.

det finns en reservation som sällan sägs rakt ut: mycket av det vi vet om kollagen kommer från studier som mätt hudfuktighet eller ledbesvär, alltså andra utfall än säkerhet. den systematiska översikt från 2019 som går igenom kollagenstudier dokumenterar vilka doser och studielängder som använts, men ingen fullständig biverkningsprofil. att något aldrig nämns i en studie som saknade den frågan säger ingenting om hur vanligt det är. kunskapsläget är alltså tunnare för kollagen än för ett läkemedel, och längre än så bär inte underlaget.

bädy lanseras i Sverige inom kort. ställ dig i väntelistan

vad rapporteras oftast?

det som återkommer i användarrapporter är milt och sitter i magen: en känsla av mättnad, uppblåsthet, lätt magbesvär och ibland en eftersmak som vissa tycker illa om. rapporterna handlar oftast om de första dagarna.

hur ofta det inträffar vet vi inte, och sidan gissar inte. studieöversikten över kollagenstudier dokumenterar vilka doser och studielängder som använts, och det är det vi har läst ur den. någon frekvenssiffra för biverkningar har vi inte hittat i en primärkälla. att sätta ett tal utan en källa som faktiskt räknat vore att hitta på en siffra, så här står ingen procentsiffra. den som vill ha en exakt frekvens får leta upp primärkällan själv.

eftersmaken har oftast sin förklaring i resten av pulvret, kollagenet spelar mindre roll där. mer om det längre ner på sidan.

kan man vara allergisk mot kollagen?

svaret är ja, om än med en nyans: i praktiken sitter allergin i källan kollagenet kommer från, inte i kollagenet som ämne. marint kollagen är kollagen från fisk, och den som har fiskallergi kan reagera på det precis som på vilken fiskprodukt som helst. detsamma gäller bovint kollagen, som kommer från nöt: är du allergisk mot nötkött eller nötprotein har du lika stor anledning att kontrollera källan före köp.

skälen är dock inga spegelbilder av varandra, och det är den viktigaste praktiska skillnaden på hela sidan. EU:s regler för livsmedelsinformation listar fisk som ett av fjorton ämnen som alltid måste deklareras på en förpackning, oavsett mängd, just för att reaktionerna kan vara allvarliga. nöt står inte på den listan. ett kollagentillskott med fiskursprung ska därför ange fisk framhävt i ingrediensförteckningen, till exempel med fetstil, medan nötursprung saknar den automatiska markeringen. som nötallergiker måste du alltså läsa hela förteckningen och kan aldrig nöja dig med de framhävda orden.

har du en känd allergi mot fisk eller nöt är den säkra vägen att läsa ingrediensförteckningen på just den produkt du överväger, varje gång, även om du köpt samma varumärke förut.

är marint kollagen ett problem vid fiskallergi?

den som har en fastställd fiskallergi ska hantera marint kollagen som vilken fiskprodukt som helst och hålla sig ifrån det helt. samma logik gäller all mat man är allergisk mot: symtomen hittills avgör inte om nästa dos är säker, exponeringen gör. är du osäker på hur strikt din diagnos gäller, ta frågan med din läkare.

fisk är ett av de allergener EU kräver att livsmedelsföretag deklarerar, enligt förordning (EU) nr 1169/2011, och det gäller kollagentillskott precis som fiskpinnar. står fisk i ingrediensförteckningen, oavsett hur liten mängden är, ska ordet framhävas så att det tydligt skiljer sig från övriga ingredienser, till exempel med fetstil eller annan bakgrundsfärg.

bädys kollagen är bovint, alltså från nöt snarare än marint. det är en faktaupplysning om källan, ingen jämförelse av vilketdera som passar bättre för hud eller mage. den fullständiga allergendeklarationen publiceras vid lansering, se frågor och svar.

kan man ta kollagen när man är gravid eller ammar?

fråga din barnmorska eller läkare först, och ta med hela ingredienslistan till samtalet. det är det svar underlaget faktiskt bär, och det gäller oavsett vilket varumärke tillskottet har.

skälet är enkelt: svenska myndigheter är generellt försiktiga med kosttillskott under graviditet och amning, eftersom det mesta saknar studier på just gravida eller ammande. det gäller kollagen precis som de flesta andra tillskott på hyllan. orsaken är att ingen undersökt frågan ordentligt hos just den gruppen, inte att något specifikt talar emot det.

har du inte redan fått klartecken: vänta hellre och ta samtalet först. det kostar några minuter och sparar en onödig gissning.

vem bör prata med läkare innan?

kort svar: den som redan tar mediciner, och den som har en diagnos eller ett tillstånd som gör att man generellt är försiktig med nya tillskott. ta i båda fallen med ingredienslistan till läkaren eller farmaceuten och låt dem göra bedömningen i stället för att gissa själv.

det gäller oavsett om produkten heter kollagentillskott, kollagenpulver eller något annat på förpackningen. den som redan står under vård för något ska låta vården väga in det nya innan det blir en daglig vana. den här sidan ger ingen diagnos och inget recept, bara en uppmaning att fråga någon som faktiskt kan din journal.

kan man ta för mycket kollagen?

EU har inget fastställt övre intag för hydrolyserat kollagen, till skillnad från vissa vitaminer och mineraler som har egna gränsvärden. håll dig till förpackningens dos i stället för att gissa uppåt, för mer är sällan bättre. det är oftast bara mer.

frågar man efter en referenspunkt för kollagen dosering pekar forskningen åt samma håll: en systematisk översikt från 2019 går igenom studier som använder mellan 2,5 och 10 gram hydrolyserat kollagen om dagen, under 8 till 24 veckor. ur länken återger vi bara vilka doser och studielängder forskarna använt, inte någon fullständig biverkningsprofil och inga resultatlöften, och den skillnaden är värd att hålla isär.

ligger din dos inom det spannet följer du samma norm som studierna. ligger den långt utanför, i endera riktningen, är det ett rimligt tillfälle att fråga en farmaceut om det är läge att justera.

hur vet man om det är kollagenet eller något annat i pulvret?

svårare att avgöra än man tror, för ett kollagenpulver är sällan bara kollagen. sötning, arom och tillsatta vitaminer eller mineraler ligger i samma pulver och kan lika gärna ligga bakom en reaktion i magen som kollagenet gör.

sötningen är det exempel lagstiftaren själv har skrivit in i regelverket. förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga III punkt 2.4 kräver att ett livsmedel med mer än 10 procent tillsatta polyoler, alltså sockeralkoholer, märks med att "överdriven konsumtion kan ha laxerande effekt". magen kan alltså reagera på sötningen i sig, oberoende av kollagenhalten. för arom och tillsatta vitaminer saknar vi en primärkälla som räknat på magbesvär, så några sådana påståenden står inte här. sötningen har fått en egen genomgång, och vad som är belagt om stevia biverkningar respektive om sockeralkoholerna står där.

vissa kollagenpulver innehåller även probiotika, levande bakteriestammar. har du nedsatt immunförsvar: nämn det för läkaren. en forskningsöversikt om probiotikasäkerhet finns för den som vill läsa mer.

läs därför hela ingrediensförteckningen och inte bara framsidans stora ord. ett namn som "kollagen med C-vitamin" säger ingenting om mängderna eller om vilka andra ämnen som faktiskt ligger i pulvret. det är ingrediensförteckningen, inte förpackningens rubrik, som avgör vad du stoppar i dig.

har bädy biverkningar?

samma ärliga svar som för kollagen i allmänhet: bädy räknas som livsmedel och inte som läkemedel, och kan ge samma sorts milda reaktioner som beskrivs högre upp på den här sidan, framför allt i magen och framför allt de första dagarna.

hela ingredienslistan står i frågor och svar, så du kan stämma av mot egna mediciner eller allergier innan du bestämmer dig, i stället för att lita på ett kort stycke här. bädys kollagen är bovint, från nöt. det beskriver källan, inte hela allergenprofilen, som publiceras i sin helhet först vid lansering, granskad mot tillverkarens specifikation.

reagerar du på något i packet: sluta ta det och mejla hej@bady.se. vi vill veta, för ett varumärke som bara vill höra beröm om sin egen produkt lär sig ingenting av det.

läs vidare

den här sidan svarar på en fråga: kan kollagen skada mig? svaret är villkorat, som de flesta ärliga svar är. hela ingredienslistan och doserna finns i frågor och svar. vad "bäst i test" faktiskt mäter går igenom i kollagen bäst i test. vad hydrolysering innebär förklaras i hydrolyserat kollagen. kopplingen mellan probiotika och hud förklaras i probiotika och hud. frågor som inte fick plats här går bra att mejla till hej@bady.se.

resten av bädys ämnessidor:

• marint eller bovint kollagen
• C-vitamin syraneutral
• astaxantin
• hyaluronsyra
• zink och koppar