bädy

hur ofta ska man bajsa? och vad fibermaxxing är

av bädy · senast uppdaterad 2026-10-01

det finns inget rätt antal. 1177 skriver att en del bajsar några gånger i veckan och andra några gånger varje dag. förstoppning är enligt 1177 att bajsa färre än tre gånger i veckan och att det är hårt och svårt att få fram bajset. fibermaxxing är ett trendord för att medvetet äta mer fibrer, och i Sverige är riktmärket 1177:s 25 till 35 gram fibrer om dagen. UCLA Health skriver att de flesta får en del gaser och en del uppblåsthet om de går från noll till hundra i fiberintag, och 1177 skriver att man kan öka lite i taget och dricka mer.

bädy lanseras i Sverige inom kort. ställ dig i väntelistan

hur ofta ska man bajsa?

det finns inget rätt antal. enligt 1177 skiljer det sig åt mellan personer: en del bajsar några gånger i veckan, andra några gånger varje dag. 1177 definierar förstoppning som att bajsa färre än tre gånger i veckan när det dessutom är hårt och svårt att få fram bajset. definitionen har två delar, och antalet är bara den ena.

Heaton m.fl. publicerade 1992 i tidskriften Gut en studie av 838 män och 1 059 kvinnor i östra Bristol i England. en gång om dagen var det vanligaste mönstret, men det gällde en minoritet av båda könen. en regelbunden 24-timmarsrytm hade 40 procent av männen och 33 procent av kvinnorna. en tredjedel av kvinnorna bajsade mer sällan än dagligen, och 1 procent av kvinnorna en gång i veckan eller mer sällan. forskarnas egen slutsats var att det som konventionellt räknas som normal tarmfunktion gäller färre än hälften av befolkningen.

ja, någon har faktiskt räknat. det var 1992. studien är brittisk, och ett svenskt mått av samma slag har vi inte hittat i de källor vi läst. magen runt mensen har en egen sida, magen och mensen, och p-piller en annan, p-piller och magen.

vad är fibermaxxing?

fibermaxxing är ett trendord för att medvetet äta mer fibrer. UCLA Health beskriver det på samma sätt i en artikel från 2026-01-06: en trend som uppmuntrar folk att öka fiberintaget. CNBC skrev 2025-07-31 att folk fibermaxxar, alltså äter mer fibrer för att nå eller gå över den rekommenderade mängden per dag, och rubriken placerar trenden på TikTok.

kan man få i sig för mycket fibrer?

UCLA Health skriver med dietisten Yasi Ansari att det inte finns någon övre gräns för hur mycket fiber man säkert kan äta, och att den som har IBS, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit bör vara försiktig när fiberintaget ökas. 1177 skriver i texten om känslig tarm att mycket fiberrik mat kan ge mer besvär och att man får prova sig fram till vad magen tål. UCLA Health beskriver också takten: i artikeln från 2026-01-06 står att de flesta får en del gaser och en del uppblåsthet om de går från noll till hundra i fiberintag. 1177:s riktmärke är 25 till 35 gram fibrer om dagen, uppdaterat 2025-08-15, granskat av en nutritionist på Livsmedelsverket. UCLA-artikeln utgår från amerikanska rekommendationer, 25 gram för kvinnor och 38 för män. på en svensk sida är det 1177:s siffra vi utgår från.

när fibrerna gör magen värre

1177 skriver i sin text om förstoppning att man kan få mer gaser i magen av att börja äta mer fibrer. har du ökat på sistone och fått mer gaser är det något 1177 själva tar upp. de skriver att man då kan öka mängden fibrer lite i taget, och att gasbesvären brukar gå över så småningom.

1177 skriver också att man behöver dricka mer när man äter fiberrik mat, och föreslår ett extra glas vatten till varje måltid som exempel. CNBC skrev 2025-07-31 att vätska är extremt viktigt när man ökar fiberintaget.

för den som har IBS skiljer 1177 i texten om känslig tarm på två sorters fibrer. lösliga fibrer, som finns i exempelvis frukt och grönsaker, kan man enligt 1177 gärna välja. olösliga fibrer kommer framför allt från sädesslag och finns i fullkornsprodukter, och de kan ge mer besvär. 1177 skriver också att fiberrik mat är bra vid förstoppning men inte minskar magont.

uppblåsthet har en egen sida: svullen mage.

vilken mat nämner 1177 vid förstoppning?

1177 listar frukt och bär som kan hjälpa vid förstoppning: kiwi, katrinplommon, aprikos, russin, fikon, dadlar, mango och päron. kan hjälpa är 1177:s formulering. 1177 skriver också att rörelse hjälper tarmarna att arbeta.

kan linfrön och loppfrön göra förstoppningen värre?

ja, för loppfrö. EU:s växtläkemedelskommitté HMPC skriver i en sammanfattning för allmänheten från 2013 om psylliumfrö, som är samma sak som loppfrö, att fröna ska tas med mycket vätska och att det finns risk för att hård, torr avföring ansamlas om de sväljs utan tillräckligt med vätska. gaser och utspänd mage står bland de biverkningar som rapporterats. HMPC rekommenderar bland annat att psylliumläkemedel inte används vid en plötslig förändring av tarmvanorna som pågått mer än två veckor, vid förträngning i mage och tarm eller vid sväljsvårigheter. texten gäller läkemedel med psylliumfrö och inte livsmedel. för linfrö har vi inte hittat samma varning i de källor vi läst.

1177 skriver att linfrö och psylliumfrö kan hjälpa vid förstoppning. fröerna kan enligt 1177 bilda ämnen som kan skada kroppen, och därför bör man bara äta totalt två matskedar fröer per dag. 1177 skriver också att man ska välja hela linfrön och inte krossade linfrön. HMPC grundar användningen av psylliumläkemedel mot förstoppning på "well-established use", alltså publicerade data om effekt och säkerhet som täcker minst tio år i EU, och det gäller läkemedel. hur väl psyllium hjälper vid långvarig förstoppning är dessutom granskat: SBU gick 2023 igenom sex översikter om psyllium vid kronisk förstoppning hos vuxna, med särskilt fokus på äldre, bedömde alla sex som hög risk för bias och redovisade därför inga resultat.

1177 skriver att man kan få ont i magen, gaser och mer förstoppning om man äter mer fibrer men inte dricker mer vätska.

går besvären inte över står det på 1177 när det är dags att söka vård.